Бег – идеальная нагрузка на организм человека, которая не приносит ему никакого ущерба. Ведь не зря во время спортивной ходьбы улучшается самочувствие человека. Принято считать, что занятия бегом – это один из наиболее доступных и полезных видов занятия спортом.

Как правильно бегать?

Бег – это отличный способ тренировок с возможностью сбросить лишний вес и привести свое тело в порядок. Перед началом забега нужно определиться со временем тренировки (обычно это 8-11 часов утра). Многие считают, что данный промежуток времени является наиболее благоприятным для занятий. Немаловажно правильно выбрать и свой темп для бега (как правило, выбирают средний темп). Сначала рекомендовано начинать заниматься по 20 минут, а со временем увеличивать продолжительность, чтобы не уставать и не давать лишнюю нагрузку на мышцы.

Обязательно выберите место, где вам будет наиболее комфортно заниматься пробежкой. Самым распространенным вариантом считается площадка, парк, лес или городская местность. От выбора локации зависит то, насколько быстро и комфортно вы сможете пробежать до нужной точки.

Перед бегом необходимо сделать разминку, чтобы разогреть все группы мышц. Уделите ей несколько минут (оптимальное время разминки от 5 до 10 минут). Также важным моментом является правильный выбор техники бега. Чтобы избежать травм и растяжений мышц, нужно изучить правильность выполнения плавного перехода с пятки на носок во время пробежки. Научиться этому может каждый, если приложить немного усилий.

Чтобы не уставать во время пробежки, необходимо выполнять определенные условия:

  • дыхание должно быть ровным и спокойным, периодически делайте вдох и выдох;
  • устраивайте небольшие перерывы между пробежками;
  • плавно переходите с бега на ходьбу.

Если во время пробежки происходит задержка дыхания, будет болеть бок. Также при неправильном дыхании человек быстро утомляется. Когда организму не хватает воздуха, вы начинаете задыхаться.  Во избежание этого старайтесь дышать правильно! Не забывайте также и о приеме жидкости (она способствует ускорению метаболизма). Множество людей жалуются на бег, аргументируя это тем, что можно получить травму. Но это совершенно не так, ведь при правильной технике бега этого можно избежать. К примеру, чтобы не болели колени, нужно постоянно перед забегом выполнять разминку. Когда тело не разогрето, очень легко получить любую травму. Пробежка положительно влияет на организм, и если заниматься каждый день, то после 50 лет вы будете ощущать себя в отличной форме!

Как правильно начать бегать: советы для начинающих

Если вы твердо решили, что хотите опробовать такой вид спорта, как бег, тогда вам стоит досконально изучить технику и правила забега. Начинать нужно со скорости. Чтобы избежать быстрого утомления, необходимо бегать в медленном темпе, и только временем увеличивать его. У многих начинающих с этим проблема. Многие думают, что чем быстрее бежать, тем лучше результат, но это грубейшая ошибка новичка! Когда вы заметили свою ошибку и исправили ее, вам будет намного проще. Ведь начать бегать с нуля – это не так легко! Только приложив максимум усилий, вы достигнете желаемого. Однако уже после первых недель тренировок можно увидеть заметный результат!

Как правильно бегать по утрам?

В основном пробежку проводят утром, однако сразу после пробуждения начинать бег не стоит. Необходимо дать организму немного проснуться и взбодриться. Также для лучшего результата стоит выпить стакан воды натощак. На все эти действия вам понадобится не больше получаса. Итак, ваш план действий:

  • для начала стоит выпить пару стаканов воды (для лучшей работы организма);
  • далее выполните все утренние процедуры;
  • перед тренировкой можно немного перекусить;
  • проведите разминку, чтобы разогреть тело и подготовить его к пробежке.

Бег очень полезен для здоровья и является одним из важнейших компонентов здорового образа жизни. Для комплексных результатов вам стоит также не переедать по вечерам. Хотелось бы отметить, что очень важную роль в пробежке играет правильный подбор одежды. Выбирать нужно то, в чем вам будет максимально комфортно заниматься. Обувь также должна быть спортивной (кеды либо кроссовки для бега).

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Основным тренажером для бега является беговая дорожка. Ее главное предназначение – это сжигание калорий и избавление от лишнего веса. Также с помощью беговой дорожки можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Но не все знают, как нужно правильно заниматься на этом тренажере, поэтому мы хотим предложить вам ознакомиться с некоторыми правилами:

  • начинать занятие нужно с ходьбы на тренажере;
  • скорость не важна. Главное – правильное выполнение упражнений;
  • если вы чувствуете небольшую усталость, не стоит останавливаться;
  • заканчивать занятие нужно постепенно.

Заниматься на беговой дорожке нужно не дольше получаса. Старайтесь не переусердствовать, чтобы избежать травм позвоночник. Важно чередовать бег на дорожке с пробежками на свежем воздухе.

Мы составили примерный план тренировок на беговой дорожке:

  • разминка, легкий бег;
  • пробежка в среднем темпе;
  • постепенное ускорение (в течение 15 минут);
  • заминка, быстрая ходьба (для восстановления дыхания).
  • немаловажно соблюдать правила безопасности при беге на дорожке, к примеру: держаться за поручни;
  • резко не останавливаться;
  • уменьшать нагрузку, если вы чувствуете, что устали.

бег

Как правильно бегать зимой?

Большинство людей занимаются спортом круглый год. Многие предпочитают бег на улице  даже с приходом зимы и морозов. Удивительно, что в холодную погоду истинные любители пробежек не испытывают никакого дискомфорта. В чем-то они и правы, ведь бег в зимний период очень полезен.

Его преимущества заключаются в том, что:

  • происходит закаливание организма, в дальнейшем такие люди редко болеют;
  • вы привыкаете к холоду, и тренироваться можно непрерывно.

Не смотря на пользу такого бега, есть и отрицательные стороны. К примеру, если неправильно подобрать обувь, она промокнет и можно простудиться и т. д.

Будьте внимательны, потому что на морозе увеличивается вероятность травм. Для собственной безопасности необходимо приобрести качественную обувь с нескользящей подошвой. Только после полной уверенности в выборе кроссовок, можно начинать пробежку.

Как правильно бегать на улице?

Перед пробежкой необходимо провести разминку (ее главная задача состоит в разогреве организма). Также полезно будет пробежать несколько кругов трусцой, а в это время сделать махи руками, повороты туловищем, несколько круговых движений конечностями. После этого рекомендовано остановиться и проделать несколько движений на месте, например, вращение туловищем, прыжки. Как правильно выбрать местоположение пробежки? Желательно, чтобы это была спортивная площадка (но это не критично). Главное, чтобы самому спортсмену было удобно.

Running in the winter.

Многие задаются вопросом: «На какой поверхности лучше бегать?», поэтому мы решили проанализировать несколько вариантов:

  • асфальт. Пробежка очень комфортная, так как поверхность твердая и ровная;
  • бетон. По такому покрытию бегать не очень удобно, слишком жестко для ног;
  • грунт. Идеальная поверхность для занятий бегом.

Пробежку можно начинать спускаясь по лестнице, таким способом можно разогреть мышцы.

Где лучше бегать?

Существует множество опросов среди жителей разных городов и стран о том, где же лучше заниматься бегом? Мнения разделились на две части:

  • первая половина считает, что улица – это отличное место для пробежки;
  • остальные думают, что для этих целей лучше подходит спортзал.

Поэтому мы и выясним, где же лучше заниматься этим видом спорта. Если сравнить бег в зале и на улице, то с одной стороны может показаться, что отличий почти нет, так как все это имеет отношение к кардио тренировке. Если же сравнить их более детально, можно увидеть существенную разницу. Нужно ли делать разминку перед пробежкой, как в зале, так и на улице? Несомненно, да! Ведь при этом мы разминаем свое тело и разогреваем мышцы, подготавливая их к последующим нагрузкам. Погодные условия и техника бега также сильно влияет на выбор локации.

Начинающие спортсмены задаются вопросом: «Можно ли пить во время пробежки?» Нужно! Прием воды способствует улучшению метаболизм во всем организме, при этом какое-то количество калорий уходит быстрее. Завтракать перед пробежкой тоже очень важно! Если вы голодны, выполнять многие упражнения будет сложно и изнурительно! Во время приема завтрака мы получаем энергию, которую дальше тратим на бег.

Интересный факт! Практически все известные бегуны мира съедают перед тренировкой один банан, аргументируя это тем, что он помогает набраться сил сполна!

 

 

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *